Ничего лишнего!

Конечно, набор веса во время  беременности – естественный процесс, заложенный природой. Но это отнюдь не значит, что нужно расслабляться и перестать следить за собственной фигурой. Ведь это чревато появлением ЛИШНИХ килограммов, которые ещё никому не приносили ни пользы, ни удовольствия…

Чтобы этого избежать, для начала определим, из чего состоит прибавка в весе во время «интересного положения»:

2,5-4 кг – сам плод

800-900 г – увеличившаяся  матка

500-600 – плацента

около 2,5 кг – объём крови

800 г – вода

2-3 кг – жировая прослойка, которая необходима организму на случай голода и в период грудного вскармливания.

Таким образом, в среднем, прибавка в весе должна составлять примерно 10-15 кг. Конечно, для каждой женщины этот показатель будет разным. Чтобы установить, является ли вес оптимальным, прежде следует узнать свой ИМТ – индекс массы тела, который высчитывается так: рост умножается на вес, затем вес делится на полученное число. Конечный результат и есть ваш персональный ИМТ.

При этом показатель ниже 18,5 означает недостаток веса; от 18,5 до 25 – норма; от 25 до 30 – избыточный вес; от 30 до 40 – ожирение; выше 40 – сильное ожирение.

При этом для ИМТ ниже 19,5 прибавка в весе должна составлять от 12 до 19 кг; 19,5 до 26 – от 11 до 16 кг; с ИМТ выше 26 – от 7 до 11 кг.

Знание этого показателя поможет определять, в какой форме находится будущая мама. А чтобы не набрать лишние килограммы, нужно придерживаться здорового питания, а именно – не переедать, но и не голодать намеренно, ведь это может навредить малышу. Также необходимо отказаться от пищи, запрещённой к употреблению при беременности. Это: алкоголь, острые и жирные блюда, кофе. Помимо этого, следует включать в режим дня каждодневные физические нагрузки. Лучше всего подойдут: физкультура для беременных, пешие прогулки и плавание. Главное при этом – не перегружаться и ориентироваться на свой организм.