Питание будущей мамочки: перетерпеть или съесть?!

В период беременности вкусовые пристрастия женщины могут значительно измениться: продукты, которые прежде были любимыми, вполне могут разонравиться, а то, на что прежде вы никогда не покусились, возможно, начнёте поглощать с огромным аппетитом. Конечно, нужно прислушиваться к собственным потребностям, но, тем не менее, будущей мамочке важно следить за собственным режимом питания, ведь от этого зависит, во-первых (и главных!) – здоровье малыша, а, во-вторых, собственная фигура.

Итак, от чего вам следует отказаться? И какие правила питания необходимо соблюдать?

Из рациона беременной женщины следует исключить:

1. жареные блюда – для их переваривания требуется большое количество энергии. Лучше – на пару, либо запекать в духовке. Если же всё-таки не можете отказаться от жареных блюд, обязательно добавляйте небольшое количество масла и снимайте запеченную корочку;
2. острые и пряные блюда – раздражают желудочно-кишечный тракт;
3. сало, майонез, жирное мясо – ведёт к излишнему прибавлению в весе;
4. В умеренном количестве: продукты с ароматическими добавками – кофе (только не крепкий), чай (лучше зелёный);
5. алкогольные напитки – особенно в первый триместр, ведь в этот период идёт развитие внутренних органов ребёнка;
6. Не стоит перебарщивать со сладостями. Конечно, несколько конфет, если очень хочется позволить себе можно. Но всё же лучше сахарозу заменить на продукты с содержанием фруктозы, а лучше – мёдом;
7. продукты с содержанием ГМО (особенно – консервы, крабовые палочки, чипсы и так далее). Ограничьте их потребление или отдайте предпочтение натуральным продуктам (фрукты, овощи, зерновые каши);

Что же должно входить в рацион современной мамы, заботящийся и о себе, и ребёнке?

1. Повторимся, чтобы уточнить: свежие фрукты и овощи – хотя бы половина дневного меню. Также очень полезны отвары из сухофруктов. Постарайтесь увеличить потребление растительной пищи в последние недели срока. Так, овощи улучшают эластичность родовых путей, улучшают работу кишечника.

2. каши – особенно, овсяная, гречневая, кукурузная: как на воде, так и на молоке и с маслом;

3. ягоды – в любом виде: свежие, в комбинации друг с другом, в виде морсов, компотов и так далее.

3. нежирные сорта рыбы (треска, щука, окунь, минтай) и мясо (охлаждённое, а не замороженное).

4. молочные продукты, богатые содержанием кальция: кефир, молоко, творог со сметаной.